다이어트를 하다 보면 가장 먼저 확인하는 것이 있습니다.

바로 체중계 숫자입니다.

그런데 진료실에서 이런 말씀을 하시는 분들이 생각보다 많습니다.

"원장님, 체중이 그대로예요."
"열심히 했는데 살이 안 빠진 것 같아요."

하지만 자세히 살펴보면 전혀 다른 결과가 나오는 경우가 많습니다.

체지방은 줄고, 근육은 유지되었는데 체중만 크게 변하지 않은 경우가 대표적입니다.

그래서 저는 환자분들께 항상 말씀드립니다.

다이어트의 성공 여부는 체중계 숫자가 아니라 체성분으로 판단해야 합니다.

체중계 숫자만 보면 안 되는 이유

체중은 단순히 지방만 나타내는 수치가 아닙니다.

체중에는

근육
지방
수분
뼈

가 모두 포함되어 있습니다.

그래서 몸 상태가 좋아져도 체중은 크게 변하지 않을 수 있습니다.

예를 들어 보겠습니다.

경우 1

지방 1kg 감소
근육 1kg 감소

➡ 체중 -2kg

경우 2

지방 1kg 감소
근육 0.5kg 증가

➡ 체중 -0.5kg

어떤 결과가 더 좋을까요?

당연히 두 번째입니다.

하지만 체중계 숫자만 본다면 오히려 첫 번째가 더 성공한 것처럼 보일 수 있습니다.

이런 이유 때문에 체중만으로는 정확한 판단이 어렵습니다.

그래서 체성분 검사가 중요합니다

인바디와 같은 체성분 검사는

몸 안에서 실제로 어떤 변화가 일어나고 있는지 보여줍니다.

제가 다이어트 과정에서 중요하게 보는 항목은 크게 4가지입니다.

① 체지방량

가장 중요합니다.

다이어트의 핵심 목표는 결국

👉 체지방을 줄이는 것입니다.

체중이 그대로여도 체지방량이 감소하고 있다면 올바른 방향으로 가고 있는 것입니다.

실제로 지방 1kg은 생각보다 매우 큰 부피를 차지합니다.

체지방 1kg이 줄었다는 것은 몸에 상당한 변화가 생긴 것입니다.

② 골격근량

감량보다 중요한 것이 유지입니다.

근육이 줄어들면

기초대사량 감소
체력 저하
요요 위험 증가

가 발생합니다.

그래서 좋은 다이어트는

✔ 체지방 감소

✔ 근육 유지

가 동시에 이루어지는 다이어트입니다.

체중이 줄었다고 무조건 좋은 것이 아닙니다.

근육이 함께 빠졌다면 다시 살찌기 쉬운 몸으로 바뀔 수 있습니다.

③ 체수분량

초기 체중 변화를 설명해주는 중요한 지표입니다.

다이어트를 시작하면 초반에 체중이 빠르게 줄어드는 경우가 있습니다.

이때 대부분은 지방보다 수분 감소가 큰 비중을 차지합니다.

반대로 전날 외식을 했거나 짠 음식을 많이 먹었다면

체수분량 증가로 체중이 일시적으로 늘 수도 있습니다.

그래서 하루하루 체중 변화에 너무 스트레스를 받을 필요는 없습니다.

④ 체지방률

체지방이 몸에서 차지하는 비율입니다.

체중이 같더라도

체지방률이 감소했다면

그만큼 몸 상태는 좋아지고 있는 것입니다.

실제로 2주 만에 체지방률이 1~2% 감소하는 경우도 흔히 볼 수 있습니다.

숫자는 작아 보여도 몸에는 큰 변화가 일어나고 있는 것입니다.

정체기처럼 보이는 시기를 버텨야 합니다

다이어트를 하다 보면 반드시 한 번쯤은

"체중이 멈춘 것 같다"

라는 시기를 경험합니다.

하지만 이 시기에 체지방이 줄고 있는 경우가 매우 많습니다.

초반에는 수분이 빠지면서 체중이 빠르게 감소합니다.

이후에는 체수분이 어느 정도 회복되고

본격적으로 체지방이 감소하기 시작합니다.

이때는 체중 변화가 크지 않아도

실제로는 몸이 좋아지고 있는 경우가 많습니다.

그래서 정체기처럼 보이는 시기를 너무 조급하게 생각하지 않는 것이 중요합니다.

체성분 검사는 얼마나 자주 해야 할까요?

저는 보통 2주 간격을 권장드립니다.

체수분은 하루에도 1~2kg씩 변할 수 있습니다.

매일 측정하면 숫자에 흔들리기 쉽습니다.

반면 2주 정도 간격을 두고 확인하면

체지방 감소 흐름과 근육 변화 추이를 보다 정확하게 확인할 수 있습니다.

다이어트할 때 꼭 기억해야 할 것

✔ 체중보다 체지방량을 보세요

✔ 체지방과 함께 골격근량을 확인하세요

✔ 근육이 빠지는 다이어트는 요요 위험이 높습니다

✔ 체중 정체기가 와도 체지방이 줄고 있다면 성공하고 있는 것입니다

자주 묻는 질문

Q. 체중은 줄었는데 체지방량이 그대로입니다.

초기에는 수분 감소로 체중이 먼저 줄어드는 경우가 많습니다.

체지방 감소는 조금 더 시간이 필요할 수 있습니다.

Q. 체중은 그대로인데 체지방률이 줄었습니다.

좋은 신호입니다.

체지방은 감소하고 근육은 유지된 상태일 가능성이 높습니다.

Q. 근육이 빠지지 않으려면 어떻게 해야 하나요?

충분한 단백질 섭취
규칙적인 식사
무리한 절식 피하기
가벼운 근력운동

이 기본입니다.

연아한의원에서는 단순히 체중만 보지 않습니다.

체성분 검사를 통해

✔ 체지방량

✔ 골격근량

✔ 체수분량

✔ 체지방률

변화를 함께 확인합니다.

그리고 2~3주 단위로 데이터를 비교하며

현재 다이어트 방향이 올바른지 평가합니다.

다이어트는 체중계 숫자를 줄이는 것이 목표가 아닙니다.

체지방은 줄이고, 근육은 지키는 것.

그것이 건강하게 살을 빼는 방법입니다.

같은 5kg 감량이라도

근육이 빠진 5kg과

체지방이 빠진 5kg은

전혀 다른 결과를 만듭니다.

체중계 숫자에만 흔들리지 마시고,

몸 안에서 어떤 변화가 일어나고 있는지 함께 확인해 보시길 바랍니다.

연아한의원이 함께 도와드리겠습니다.

다이어트, 체중보다 중요한 건 체성분입니다